No te rindas, aún puedes. El ejercicio es para todos, sin importar la edad y a nosotros nos interesa tu salud y felicidad, queremos verte soreír y hacer lo que más te gusta.
Sport Lerman Town cuenta con instructores capacitados para ofrecerte asesoría y cuidar de ti en todo momento, no lo dudes y empieza ya.
Te damos algunas recomendaciones y consejos para que te sientas segura y seguro de hacer ejercio, echemos un vistazo😉.
EL EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES
El ejercicio es una parte importante de la vida cotidiana de casi todas las personas, incluidos los adultos. Según los expertos, los adultos mayores deben estar tan activos como sea posible. Si es un adulto mayor, el ejercicio puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
En los adultos mayores, ejercitarse tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Otorga más energía.
- Mejora el equilibrio. Previene caídas.
- Mejora la fuerza. Ayuda a ser independiente.
- Puede mejorar el humor y lucha contra la depresión.
- Puede mejorar las funciones cognitivas (el funcionamiento del cerebro).
- Previene o demora la aparición de enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes o la osteoporosis.
EL CAMINO HACIA UN MAYOR BIENESTAR
Hay cuatro tipos de ejercicio. Es importante incluir los cuatro tipos en su rutina de ejercicios.
Resistencia (cardio): mejora la respiración y la frecuencia cardíaca. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Infunde energía. Puede incluir las siguientes actividades:
- Bailar
- Trotar
- Nadar
- Caminar
- Jugar tenis
- Jugar baloncesto
- Montar en bicicleta
- Subir escaleras/colinas
- Rastrillar, cortar el césped, hacer jardinería
Fuerza: fortalece los músculos. Puede incluir las siguientes actividades:
- Levantar pesas
- Usar bandas elásticas
- Hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)
Equilibrio: previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:
- Pararse en un pie
- Hacer taichí o yoga
- Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
Flexibilidad: estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento. Puede incluir las siguientes actividades:
- Yoga
- Elongación
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
Los adultos de 65 años o más deben realizar al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado (como caminatas rápidas) por semana. En promedio, son alrededor de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Si no, puede hacer 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso (como trotar) por semana.
- Pasear al perro
- Hacer trabajos de jardinería
- Usar las escaleras en lugar del ascensor
- Ir caminando o en bicicleta, en lugar de conducir
- Realizar ejercicios suaves mientras mira televisión
¿Debo precalentar o elongar antes de ejercitar o después?
Precaliente durante 5 minutos antes de hacer ejercicio. Caminar despacio y luego estirar son buenas actividades de precalentamiento. También debe elongar con más ejercicios de estiramiento durante 5 minutos al terminar el ejercicio. Si el tiempo es más cálido, elongue más tiempo.
Consejos de seguridad
Si tiene más de 50 años y no está acostumbrado al ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar una rutina. Otros motivos de consulta al médico antes de comenzar un programa de ejercicio son los siguientes:
- Hernia
- Una infección
- Llagas que no sanan
- Coágulos sanguíneos
- Dolor o presión en el pecho
- Mareos o dificultad para respirar
- Inflamación en las articulaciones
- Procedimiento quirúrgico reciente
Use ropa holgada y cómoda, y calzado resistente y de buen calce. El calzado debe contener el arco del pie y tener el talón elevado y acolchado para absorber los impactos. Asegúrese de que el calzado esté destinado al tipo de actividad para la cual lo utilizará. Por ejemplo, existen zapatos especialmente diseñados para caminar, bailar, jugar tenis o correr.